[entraînement] 2000 km dans l’année

2000km-annee-2015

15/11/2015 – 2000 km en moins d’un an, je ne l’aurais jamais imaginé en début d’année.

J’ambitionnais à peine les 1500 km et il me reste encore un mois et demi. De quoi ajouter environ 400 km.

C’est le résultat de la méthode Hanson pour le marathon basée sur le principe de l’accumulation progressive de fatigue.

Dans mon cas c’est une totale réussite. Je l’ai commencé fin juin et j’en ai vu un résultat probant lors de mon trail le 30/08 où je me sentais très, très bien au bout des 30 kilomètres.

Méthode Hanson + Light Feet Running : les clés du succès dans mon cas.

Au plaisir d’en discuter avec vous.

+ de 150 km en 2 semaines, + de 1900 km dans l’année

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Nouveau record cette année, mais c’est normal étant donné que je suis la méthode Hanson pour le marathon (encore une fois merci Grégory).

J’ai donc effectué plus de 150 km en deux semaines sans ressentir de fatigue exagérée. Il faut tout de même veiller à une bonne récupération.

Comme le dirait l’ami Jean-Philippe, pas de dérive cardiaque et pas d’augmentation anormale donc la fatigue est bien assimilée.

Je dois avouer que cela fait très plaisir de pouvoir encaisser une telle charge de travail.

J’ai effectué cette bascule en juin et on peut voir le résultat sur les courbes ci-dessous. J’ai pulvérisé mon précédent record en étant déjà à plus de 1900 km.

Je vais dépasser largement les 2000 km.

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Comme je l’ai dit dans d’autres billets, j’en retire plusieurs bénéfices dont une FC plus basse mais surtout une économie de course meilleure, et de manière très significative.

Je vais continuer dans cette voie.

[run session #2015-123] Nouveau plancher pour ma FC

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29/09/2015 – Depuis que je suis la méthode Hanson pour le marathon, j’ai dû ralentir mon rythme.

J’essaie aussi d’avoir la fréquence cardiaque la plus basse possible quand ce sont pas des séances de vitesse ou de soutien (Tempo).

Ce matin, j’ai réussi à atteindre un nouveau plancher pour ma fréquence cardiaque (FC) : 123 bpm avec un max à 139 bpm.

Ce sont de bons paramètres qui m’indiquent que je récupère bien du petit rhume qui a débuté le week-end dernier. Aucune gêne ressentie ce matin.

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